Glückshormone herbei schwitzen
Der Winter in Nordeuropa ist besonders lang. Je weiter nördlich, desto weniger Sonnentage gibt es.
Dennoch gelten die Isländer, Finnen, Schweden, Norweger und Dänen als die glücklichsten Völker weltweit. Wie jeder weiß, ist Tageslicht ein echter Glücksbringer. Die Hormone, die das Tages- und vor allem auch durch Sonnenlicht freigesetzt werden, beflügeln die Menschen und holen sie aus ihrem Wintertiefschlaf heraus.
Wie kommt es also, dass ausgerechnet die Skandinavier so glücklich sind?
Studien haben gezeigt, dass nicht nur Licht gegen die Dunkelheit mit all ihren negativen Folgen wirkt, sondern auch Wärme und Geselligkeit. Nicht umsonst sind gerade die Finnen für ihre Saunen berühmt geworden. Gemeinsam mit anderen Menschen nackt in der Sauna sitzen und schwitzen setzt Wohlfühl-Hormone frei und stärkt die Abwehrkräfte. Inzwischen konnte nachgewiesen werden, dass ausgiebiges Saunieren Endorphine freisetzt. Endorphine sind Peptidhormone des zentralen Nervensystems, die natürliche Schmerz und Stressbekämpfung des Körpers unterstützen und allgemeine Gefühle von Wohlbefinden und Zufriedenheit hervorrufen. Dabei gilt die Regel: Je heißer und länger, desto glücklicher und entspannter.
Daneben gibt es eine Vielzahl von einfach umzusetzenden Tipps, wie man die dunkle und kalte Jahreszeit besser übersteht.
- Heizung und Isolierung optimieren:
Stelle sicher, dass deine Heizung effizient funktioniert und alle Fenster und Türen gut isoliert sind. Dadurch bleibt die Wärme besser im Haus.
- Wärmende Kleidung und Decken:
Trage warme Kleidung in Schichten und verwende dicke Decken, um dich auch drinnen gemütlich einzuhüllen.
- Lichttherapie:
Investiere in eine Lichttherapie-Lampe, die das natürliche Tageslicht simuliert. Regelmäßige Anwendung kann den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern.
- LED-Lampen mit warmem Licht:
Verwende LED-Lampen mit warmem Licht in deinem Zuhause, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen. Dies kann auch dazu beitragen, den Effekt von künstlichem Licht auf deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu minimieren.
- Regelmäßige Bewegung:
Betreibe regelmäßig Sport, um die Durchblutung zu fördern und deinen Körper auf natürliche Weise aufzuwärmen. Dies trägt auch dazu bei, den Energielevel und die Stimmung zu steigern.
- Gesunde Ernährung:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Bestimmte Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Ingwer oder heiße Suppen, können ebenfalls dabei helfen, dich von innen heraus aufzuwärmen.
- Gemütliche Atmosphäre schaffen:
Dekoriere dein Zuhause mit warmen Farben und Textilien, um eine behagliche Atmosphäre zu schaffen. Kerzen und künstliche Kamine können zusätzlich für Gemütlichkeit sorgen.
- Entspannungstechniken:
Nutze Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder warme Bäder, um Stress abzubauen und loszulassen.
Quellen:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vor-allem-im-Winter-Warum-Licht-wichtig-fuer-die-Gesundheit-ist,licht394.html
https://saunazeit.com/sind-saunagaenger-gluecklichere-menschen/
